Ajuca

Experimentar fatiga a pesar de haber dormido ocho horas es una situación común que muchos enfrentamos. Pero, ¿qué está detrás de este fenómeno? Algunos expertos sugieren que quizás el problema no sea la falta de sueño, sino todo lo contrario: haber dormido demasiado.

La creencia generalizada de que ocho horas de sueño es la recomendación ideal se cuestiona ahora, ya que investigadores han explorado los posibles efectos negativos del exceso de sueño. Estudios han revelado que dormir en exceso puede estar vinculado a problemas de salud, incluyendo diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión, dolores de cabeza y un aumento en el riesgo de mortalidad debido a condiciones médicas.

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Arizona incluso encontró una relación positiva entre un sueño prolongado y factores de salud como el aumento de la depresión y la inflamación. Los investigadores observaron un aumento en la presencia de la proteína IL-6, asociada con procesos inflamatorios.

La combinación de ejercicios de cardio y fuerza es crucial para una rutina de entrenamiento completa y balanceada. Mientras que el cardio ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, el entrenamiento de fuerza potencia los músculos, fortalece los huesos y mejora la postura. Esta combinación ofrece numerosos beneficios:

1. Mejor rendimiento atlético: El cardio mejora la resistencia y capacidad pulmonar, lo cual permite a los músculos trabajar por períodos más largos sin agotarse. Al combinarlo con fuerza, se aumenta la eficiencia muscular, lo que reduce el riesgo de fatiga y lesiones en deportes de resistencia, como correr, ciclismo o natación.
2. Mayor quema de calorías y control del peso: Aunque el cardio es conocido por quemar calorías rápidamente, el entrenamiento de fuerza también acelera el metabolismo en reposo, permitiendo que el cuerpo continúe quemando calorías incluso después del ejercicio. La combinación de ambos es ideal para la pérdida de peso y el control de la grasa corporal.
   Leer más: ¿Por qué es importante combinar ejercicios de cardio y fuerza? Beneficios y guía de entrenamiento Escribir un comentario

Pasar muchas horas sentado frente a una pantalla o relajado en el sofá puede generar dolor en la parte superior de la espalda y los hombros, normalmente debido a una mala postura. Esta inactividad prolongada afecta la circulación en los músculos de la zona, tensionando hombros y dorsales.

La clave para combatir estos problemas es incluir el ejercicio regular, especialmente para aquellos que llevan una vida más sedentaria. A continuación, te mostramos algunos ejercicios que puedes realizar en casa para mejorar tu postura sin necesidad de equipo adicional.

1. Elevaciones en T para Fortalecer los Hombros y la Parte Superior de la Espalda

Las elevaciones en T son uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para todos los niveles y edades. Permiten trabajar los músculos de los hombros y deltoides, mejorando la postura y reduciendo tensiones en el trapecio.

"Hacer ejercicio durante 25 minutos a la semana, o menos de cuatro minutos al día, podría ayudar a fortalecer nuestro cerebro", informa el Washington Post, "y mejorar nuestra capacidad de pensar a medida que envejecemos". Un nuevo estudio, que implicó escanear los cerebros de más de 10.000 hombres y mujeres sanos de entre 18 y 97 años, encontró que aquellos que caminaban, nadaban, montaban bicicleta o hacían ejercicio moderado durante 25 minutos a la semana tenían cerebros más grandes que aquellos que no lo hacían. t, cualesquiera que sean sus edades.

Un cerebro más grande normalmente significa cerebro más sano. Las diferencias fueron más pronunciadas en partes del cerebro involucradas con el pensamiento y la memoria, que a menudo se reducen a medida que envejecemos, lo que contribuye a los riesgos de deterioro cognitivo y demencia... Los resultados también tienen implicaciones prácticas sobre qué tipos de ejercicio parecen mejores para nuestra salud cerebral y lo poco que realmente necesitamos de ese ejercicio.

El hierro es un mineral fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, desde la infancia hasta la adultez. Aunque muchas personas asocian el hierro con la carne y las lentejas, existen numerosos alimentos ricos en hierro que pueden beneficiar tu salud de manera sorprendente. La Importancia del Hierro

El hierro es uno de los minerales esenciales para el organismo. Cumple una serie de funciones cruciales y se almacena en nuestro cuerpo. A pesar de que se necesita en pequeñas cantidades diarias (8 mg para hombres y 18 mg para mujeres), su deficiencia puede causar anemia nutricional, aumentar el riesgo de infecciones y afectar el crecimiento y desarrollo, especialmente en los niños.

• Un equipo de investigadores descubre una asociación entre el bloqueador del dolor y el fenotipo pelirrojo.
• Este hallazgo no solo abrirá camino para el desarrollo de nuevos analgésicos, sino también para un tratamiento más preciso de las diferencias de sensibilidad en los pacientes.
• Se ha desarrollado una terapia genética para apagar el dolor crónico sin efectos secundarios.

¿Existe alguna diferencia en los pelirrojos? Aunque su distintivo principal es el color anaranjado del cabello debido a una menor producción de eumelanina, los investigadores han descubierto una peculiaridad que podría beneficiar al resto de la población en el tratamiento del dolor.

Un equipo de expertos ha publicado un informe en Science Advances que revela que los pelirrojos tienen un umbral de dolor más alto que el resto de las personas. Esto se debe a la producción del pigmento de la piel que contiene el receptor melanocortina 1, responsable del color anaranjado de la piel y del cabello. A su vez, este receptor está relacionado con la inhibición de receptores de dolor, lo que resulta en una mayor tolerancia al dolor.