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La combinación de ejercicios de cardio y fuerza es crucial para una rutina de entrenamiento completa y balanceada. Mientras que el cardio ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, el entrenamiento de fuerza potencia los músculos, fortalece los huesos y mejora la postura. Esta combinación ofrece numerosos beneficios:
- Mejor rendimiento atlético: El cardio mejora la resistencia y capacidad pulmonar, lo cual permite a los músculos trabajar por períodos más largos sin agotarse. Al combinarlo con fuerza, se aumenta la eficiencia muscular, lo que reduce el riesgo de fatiga y lesiones en deportes de resistencia, como correr, ciclismo o natación.
- Mayor quema de calorías y control del peso: Aunque el cardio es conocido por quemar calorías rápidamente, el entrenamiento de fuerza también acelera el metabolismo en reposo, permitiendo que el cuerpo continúe quemando calorías incluso después del ejercicio. La combinación de ambos es ideal para la pérdida de peso y el control de la grasa corporal.
Leer más: ¿Por qué es importante combinar ejercicios de cardio y fuerza? Beneficios y guía de entrenamiento Escribir un comentario
Pasar muchas horas sentado frente a una pantalla o relajado en el sofá puede generar dolor en la parte superior de la espalda y los hombros, normalmente debido a una mala postura. Esta inactividad prolongada afecta la circulación en los músculos de la zona, tensionando hombros y dorsales.
La clave para combatir estos problemas es incluir el ejercicio regular, especialmente para aquellos que llevan una vida más sedentaria. A continuación, te mostramos algunos ejercicios que puedes realizar en casa para mejorar tu postura sin necesidad de equipo adicional.
1. Elevaciones en T para Fortalecer los Hombros y la Parte Superior de la Espalda
Las elevaciones en T son uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para todos los niveles y edades. Permiten trabajar los músculos de los hombros y deltoides, mejorando la postura y reduciendo tensiones en el trapecio.
"Hacer ejercicio durante 25 minutos a la semana, o menos de cuatro minutos al día, podría ayudar a fortalecer nuestro cerebro", informa el Washington Post, "y mejorar nuestra capacidad de pensar a medida que envejecemos". Un nuevo estudio, que implicó escanear los cerebros de más de 10.000 hombres y mujeres sanos de entre 18 y 97 años, encontró que aquellos que caminaban, nadaban, montaban bicicleta o hacían ejercicio moderado durante 25 minutos a la semana tenían cerebros más grandes que aquellos que no lo hacían. t, cualesquiera que sean sus edades.
Un cerebro más grande normalmente significa cerebro más sano. Las diferencias fueron más pronunciadas en partes del cerebro involucradas con el pensamiento y la memoria, que a menudo se reducen a medida que envejecemos, lo que contribuye a los riesgos de deterioro cognitivo y demencia... Los resultados también tienen implicaciones prácticas sobre qué tipos de ejercicio parecen mejores para nuestra salud cerebral y lo poco que realmente necesitamos de ese ejercicio.
Caminar o correr son dos ejercicios cardiovasculares efectivos, pero elegir el mejor depende de factores personales como objetivos, capacidades y edad.
Beneficios Comunes: Ambos ejercicios aumentan la resistencia, mejoran el sistema inmunitario, previenen enfermedades, fortalecen el corazón, ayudan a mantener un peso saludable y benefician la salud mental.
Diferencias:
- Correr quema casi el doble de calorías que caminar.
- Caminar es ideal para principiantes y puede ser igual de beneficioso para la salud. Un estudio de la National Library of Medicine indicó que caminar reduce más el riesgo de enfermedades cardíacas que correr.
El hierro es un mineral fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, desde la infancia hasta la adultez. Aunque muchas personas asocian el hierro con la carne y las lentejas, existen numerosos alimentos ricos en hierro que pueden beneficiar tu salud de manera sorprendente. La Importancia del Hierro
El hierro es uno de los minerales esenciales para el organismo. Cumple una serie de funciones cruciales y se almacena en nuestro cuerpo. A pesar de que se necesita en pequeñas cantidades diarias (8 mg para hombres y 18 mg para mujeres), su deficiencia puede causar anemia nutricional, aumentar el riesgo de infecciones y afectar el crecimiento y desarrollo, especialmente en los niños.
Descubre los Hábitos para Alcanzar la Felicidad: Claves para una Vida Más Plena
La búsqueda de la felicidad puede variar de persona a persona, pero existen algunos hábitos universales respaldados por la ciencia que pueden ayudarnos a alcanzar el bienestar y una vida más feliz. Aquí te presentamos una serie de prácticas que puedes incorporar a tu vida diaria para cultivar la felicidad.
1. Relaciones Sociales Significativas:
El renombrado psicólogo Tal Ben-Shahar, conocido como el "profesor de la felicidad", destaca la importancia de las relaciones sociales sólidas en la búsqueda de la felicidad. Estas relaciones pueden incluir tanto vínculos románticos como amistades y lazos familiares. Mantener conexiones fuertes con los demás puede ser una fuente fundamental de satisfacción en la vida.
2. Reflexión Diaria:
Alberto Soler, psicólogo, propone un ejercicio simple pero efectivo para aumentar la felicidad. Al final de cada día, tómate unos minutos para reflexionar sobre dos aspectos: aquello de lo que te sientes más orgulloso en el día y lo que hubieras deseado hacer de manera diferente. Esta práctica fomenta la autoconciencia y el crecimiento personal.
3. Ejercicio Físico Regular:
El ejercicio no solo es esencial para mantener un cuerpo saludable, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar mental. La actividad física estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés.
- Un equipo de investigadores descubre una asociación entre el bloqueador del dolor y el fenotipo pelirrojo.
- Este hallazgo no solo abrirá camino para el desarrollo de nuevos analgésicos, sino también para un tratamiento más preciso de las diferencias de sensibilidad en los pacientes.
- Se ha desarrollado una terapia genética para apagar el dolor crónico sin efectos secundarios.
¿Existe alguna diferencia en los pelirrojos? Aunque su distintivo principal es el color anaranjado del cabello debido a una menor producción de eumelanina, los investigadores han descubierto una peculiaridad que podría beneficiar al resto de la población en el tratamiento del dolor.
Un equipo de expertos ha publicado un informe en Science Advances que revela que los pelirrojos tienen un umbral de dolor más alto que el resto de las personas. Esto se debe a la producción del pigmento de la piel que contiene el receptor melanocortina 1, responsable del color anaranjado de la piel y del cabello. A su vez, este receptor está relacionado con la inhibición de receptores de dolor, lo que resulta en una mayor tolerancia al dolor.
Comer más tarde por la noche contribuye a diversos cambios metabólicos que aumentan el hambre y pueden incrementar el riesgo de aumento de peso a largo plazo. Numerosas investigaciones anteriores han revelado una asociación entre comer tarde por la noche y el aumento de peso u obesidad, pero la mayoría de los estudios son observacionales y pocos explican por qué existe esta relación. Un estudio reciente, publicado en Cell Metabolism, ha intentado abordar esta cuestión al controlar las calorías consumidas por los participantes, la duración del sueño y la actividad física, con el fin de comprender cómo y por qué comer más tarde podría afectar al peso. Una de las conclusiones más significativas de este estudio es que "una caloría es una caloría, pero la respuesta del cuerpo a esa caloría es diferente por la mañana que por la noche", afirma Frank A. El problema radica en que muchas personas tienen horarios irregulares o que escapan a su control, lo que dificulta comer en los horarios más saludables.
La estudiante de química de la Universidad de California Irvine, Mya Le Thai, ha logrado un avance revolucionario al descubrir una batería que puede recargarse infinitas veces. Este hallazgo podría resolver uno de los grandes problemas asociados con las baterías usadas: su finitud y dificultad de reciclaje.
A medida que aumenta el uso de coches eléctricos y dispositivos inalámbricos, las baterías recargables se vuelven más comunes. Sin embargo, su principal limitación radica en que tienen un número finito de recargas antes de volverse inutilizables y contaminantes.
La batería eterna propuesta por Mya Le Thai permitiría eliminar la necesidad de cambiar las baterías, reduciendo significativamente la contaminación y los desechos asociados con las baterías eléctricas desechadas.
La vitamina A, presente en alimentos como zanahorias, mangos y melones, es esencial para la salud de los dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel. Por otro lado, la vitamina B está relacionada con el metabolismo y la energía. La vitamina C, que se encuentra en acelgas y naranjas, es crucial para proteger el sistema inmunológico y prevenir enfermedades cardiovasculares. La vitamina D también es ampliamente conocida y necesaria. Sin embargo, en este abecedario de vitaminas, hay una que suele pasarse por alto pero que es igual de importante: la vitamina K.
La vitamina K pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles, lo que significa que se disuelven en grasas. Por lo general, los alimentos grasos, como los aceites, contienen mayores cantidades de vitamina K. Marta Moreno, dietista-nutricionista de Nutrición Clinic, explica que la vitamina K no participa en el metabolismo energético, sino que desempeña un papel crucial en la coagulación sanguínea y la formación ósea. Es necesaria para la producción de factores de coagulación que permiten que una herida se cierre automáticamente y se evite la pérdida de sangre.
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Salud
- ¿Por qué es importante combinar ejercicios de cardio y fuerza? Beneficios y guía de entrenamiento
- Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda y Mejorar la Postura: Una Guía para el Día a Día
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