Ajuca
AJUCA necesita la publicidad para costear hosting y el dominio. Por favor considera deshabilitar tu AdBlock en nuestro sitio. También puedes hacernos una donación entrando en linuxparty.es, en la columna de la derecha.
¿Qué son los ejercicios hipropesivos?
Los ejercicios Hipopresivos o (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) son «un conjunto de técnicas posturales que provocan un descenso de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal».
Ejercicios abdominales hay muchos, y aunque todos consiguen marcar y definir los músculos del vientre, la famosa tablita, elegir unos u otros implica importantes diferencias no solo para nuestro físico, también para nuestra salud. En este sentido, los mejores para las mujeres son los hipopresivos, que además de ser los más eficaces cuentan con la ventaja añadida de que requieren menos esfuerzo. Pero más allá del deporte de élite, al mismo tiempo que definen el abdomen los hipopresivos consiguen reforzar la musculatura del suelo pélvico, que se debilita con la edad y, sobre todo, tras los embarazos y partos. «Al dar a luz la musculatura profunda del abdomen sufre y estos ejercicios tonifican esa zona y fortalecen el suelo pélvico», dice la experta.
Qué son y para qué sirven los hipopresivos
Los hipopresivos son ejercicios abdominales que utilizan la respiración para fortalecer nuestros músculos.
Cómo hacer bien los ejercicios hipopresivos
Para que surtan el efecto deseado hay que dominar bien la técnica, porque parecen sencillos, pero en realidad trabajan la zona de forma muy intensa. Son «ejercicios basados en la presión y tensión de la zona abdominal», explica otra experta en la materia, Mireia Tomás Lodeiro , personal trainer de Clínica Opción Médica y licenciada en ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Esta serie debe repetirse al menos 15 o 20 veces, según nuestro nivel y forma física, e ir aumentando las repeticiones de forma progresiva.
"Nos colocamos boca arriba (en una colchoneta, por ejemplo) con las rodillas flexionadas y las manos en las ingles. Debemos inspirar y expirar profundamente 3 veces. Tras la última espiración metemos el ombligo hacia dentro como si quisiésemos tocar el suelo, al mismo tiempo que mantenemos la apnea durante unos 15 segundos". Esta serie debe repetirse al menos 15 o 20 veces, según nuestro nivel y forma física, e ir aumentando las repeticiones de forma progresiva.
Cuánto debe durar una sesión de hipopresivos
Aunque no requieren un gran esfuerzo físico, antes de empezar con los hipopresivos conviene realizar unos minutos de calentamiento. Como con cualquier rutina deportiva, además de evitar posibles lesiones aumentaremos la temperatura de los músculos y prepararemos la mente para el ejercicio, lo que mejorará los resultados. Según la experta, una buena rutina necesitaría este calentamiento 5 minutosantes, unos 25 minutos de ejercicios específicos y terminar con otros cinco minutos de estiramiento.
Los beneficios de los hipopresivos son:
- Mejoran la postura y protegen la zona lumbar al tonificar la faja abdominal.
- Practicados con constancia se reduce el contorno de la cintura hasta un 9%
- Fortalecen y tonifican los músculos del core, que están activos en todo momento.
- Mejoran la circulación y evitan la sensación de pesadez en las piernas.
- Al fortalecer el suelo pélvico, previenen las incontinencias urinarias.
- Aumentan la capacidad respiratoria y ayudan a concentrarse.

-
Comunidad
- Metaverso: estado actual y lo que vendrá
- El nacimiento del Dialecto de Miami: Un Híbrido entre el Español y el Inglés
- Qué significa el número 7642 y por qué lo usan los jóvenes
- El Real Monasterio de El Escorial: Un sueño arquitectónico y teológico de Felipe II con posibles influencias esotéricas
- 4000 años de interrogantes de El Argar, la primera Civilización con el primer Parlamento del Mundo
- Un hombre construyó una cueva-casa en una roca en la ladera de una montaña. Él sólo. En 20 meses
- Esta web te dice cuánto vale tu casa guiándose por los datos del Catastro: así es el nuevo 'valor de referencia'
- Según los científicos, La humanidad casi con total certeza está condenada.
- La humanidad surgió de África no de uno, sino de hasta cuatro linajes diferentes
- El ejercicio excesivo causa deterioro funcional mitocondrial y disminuye la tolerancia a la glucosa en voluntarios sanos
- Diez mentiras que tu madre te decía y que te avergonzarás de decírselas a tus hijos
- Enormes agujeros se están tragando las tierras agrícolas de Turquía
- Los insectos podrían desaparecer en un siglo a la tasa actual de disminución, dice Global Review
- La gente que abandona Facebook es más feliz, según un estudio de la universidad de Stanford
- Unos Chicos Se Encontraron ESTO En Medio Del Bosque… Y Lo Que Había Debajo Era Terrorífico